Omega 3

Okej, czyli odpuścić białko a ogarnąć bardziej miche i wziąć BCAA i Omega 3 i wystarczy na pierwsze parę mc treningow, dopiero potem kreatyne wrzucić, dobrze rozumiem?

Ok :) pomyślę nad tym posilkiem żeby takie makro ogarnąć i jak skończę WPC to zamówie tylko BCAA i Omega 3 ;) Tylko jakie BCAA za przystępną cenę polecacie ? A co do węgli to chyba dołożę po 50g platkow owsianych na śniadanie i 50g na kolacje bo ciężko jest zjeść 150g na kolację. Myślicie że tak będzie Ok? Zmieniony przez - Kris. w dniu [...]

Ja bym na twoim miejscu zakupił olej z orzechów włoskich ,który jest dobrym źródłem omega 3 i omega 6 ,smakuje jak orzechy w płynie ,cena podobna i nie w******lash chemii na dobranoc

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Omega 3, wapń. Bo kolagen z pożywienia raczej kiepsko się wchłania, ale mięsa też bym proponował. I witamina C.

Mam pytanie. Jeżeli codziennie biore tran(rekini) - 3 kaps, to czy mogę też brać OLIMP GOLD OMEGA 3. Po przeliczeniu wszystkiego wychodzi mi na dzień około 17zl za jedzenie.

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +pomidory pieczarki +Oliwa z oliwek 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g +warzywa (buraki, brokuly, szpinak)80g +Makaron durum- 10g+ oliwa- 15ml 37,0/17,5/8,7/341,2 4. Makrela wędzona 120g+ warzywa- 800g 26/19/5/292 [...]

Dzięki za odpowiedź. Powiedzcie mi ,zacząłem brać ultimate protein. I zastanawiam się co jeszcze kupić do tego ? napewno zakupie omega 3 (czy może być ? http://allegro.pl/item285554286_trec_super_omega_3_120_kapsulek_tania_wysylka_.html ) , Może zakupić jeszcze jakiś gainer ?typu [...]

Dzięki Morale_37. Czytałam już ten artykuł wcześniej. Jest tam kilka przydatnych rzeczy. Ryb jadam sporo, biorę tez omega 3 i 6. Ale do tej wołowiny albo schabu, choć raz w tygodniu może się zmuszę.

Grygory, a masz coś konkretnego do powiedzenia czy tylko odsyłasz do postów których sam nie napisałeś? Daruj sobie takie porady bo ograniczę Ci dostęp do tego działu. Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). [...]

Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]

Poprawiona dietka Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt [...]

Dziękuje za pomoc, nie będę nic zmieniał w diecie (węgle) i zobaczę jak jest, kupie tran i omega-3 a witaminy mam więc wezme na zapas, BCAA i ZMA połącze może za pare miesięcy z jakimś cyklem kreatynowym jak zrzuce zbedne kg i zaczne budować w miare czystą masę mięśniową. Pozdrawiam.

rano: storm 1 miarka glutamina 5-10g omega 3 po snaidaniu po poludniu 1 porcja Storma na noc: czm 5-10g glutaminy shake proteinowy dzien treningowy rano: 5-10 g glutaminy storm po snaidaniu omega przed treningiem shock 8g bcaa po treningu bcaa 8g storm pozneij carbo+izolat na noc shake bialkowy czm glutamina 5-10g omegi nie widze sensu tyle [...]

Ile masz lat ? 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. 2. Owoce i woda to nie jedzenie - w sensie nie posiłek. Co około 3 godzinki jedz to co zrobisz w domu wcześniej [...]

witaj. będę śledził postępy. życze szybkiego powrotu do formy ;-) co do ryby to kolega zaproponował ją głównie ze względu na omega-3. dorsz nie ma prawie w ogóle tłuszczy, tu chodzi np o łososia, makrele itp wywal tego słonecznika i zastąp orzechami włoskimi/migdałami. tłuszcze przydało by się podbić bo tak naprawdę w diecie z produktów typowo [...]

wstalem poszly dwa kapsy GB i teraz sniadanko 100gr owsianki, 10gr slonecznika, 10gr rodzynek, 10 gr miodu i 30gr gold medal whey o smaku truskawka banan mniam.aha i 2 x Omega 3 Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-16 11:38:00

28 kwietnia MICHA *wpadło trochę dużo węgli ale to wieczorne bieganie było nie planowane i wszystkie owoce już wszamałam...a po biegu nie wytrzymałąm i zjadłam pomarańczę, mój błąd mogłam jeszcze raz BSN wypić i wyszło by mniej węgli dodatkowo *zielonka, pokrzywa, *multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, [...]

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - [...]